42 / 64
SFERA WPŁYWU
.
• Wypisz sprawy, związane z twoim problemem,
na które masz rzeczywisty wpływ (np.
osoba bezrobotna ma wpływ na swoje
działania: wysyłanie CV, szukanie możliwości
przekwalifikowania).
• Wypisz sprawy, związane z twoim problemem,
na które nie masz bezpośredniego wpływu
(np. nie masz wpływu na emocje i myśli
innych ludzi, na sytuację na rynku pracy, na
katastrofy naturalne lub na to, co się zdarzyło
w przeszłości)
• Postanów, że skoncentrujesz całą swoją
energię na działaniu i poprawie sytuacji
w sprawach, na które masz rzeczywisty wpływ.
• Przekreśl i odpuść wszelkie sprawy, które masz
zapisane na kartce w rubryce: „brak wpływu”.
PRZESZŁOŚĆ – PRZYSZŁOŚĆ
.
•
Pytania dotyczące przeszłości:
Co mnie
„trzyma” w przeszłości? Czego nie chcę puścić?
Jakie to ma dla mnie skutki? Czy mogę zmienić
moją przeszłość? Co daje mi rozpamiętywanie
przeszłości i jakie ma skutki dla moich
obecnych działań? Jak mogę zadziałać tu
i teraz, by poprawić moje życie, a może nawet
naprawić coś, co kiedyś złego się stało?
•
Pytania dotyczące przyszłości:
Czy zauważam,
że rozmyślam o przyszłości, zaniedbując moje
obecne życie? A może odkładam swoje życie
„na potem”: gdy dzieci podrosną, gdy wybuduję
dom, gdy zmienię pracę itd. Czy zauważasz
u siebie wzorzec: gdy wydarzy się “X” to na
pewno wtedy będę szczęśliwy? Czy mogę
przewidzieć moją przyszłość? Co mogę zrobić,
by już teraz podejmować kroki na drodze do
osiągnięcia tego, co planuję w wymarzonej
przyszłości?
NADMIERNA KONTROLA
Wielu z nas nieustanne zamartwia się i ruminuje („ruminatio”, z łaciny „przeżuwanie”),
czyli „przeżuwa” w nieskończoność te same problemy.
Jedną z metod ograniczenia stresu i poradzenia sobie z bezproduktywnym,
samodestrukcyjnym zamartwianiem jest umiejętność dostrzeżenia, gdzie leży granica naszego
realnego wpływu na daną sytuację, a gdzie już żadnego bezpośredniego wpływu nie mamy.
Jeśli pędzimy przez życie, możemy również zapomnieć, że ono toczy się TERAZ, a pewne
rzeczy zostały już w przeszłości. Inne sprawy, do których tak usilnie dążymy, mają dopiero
stać się w dalekiej przyszłości, a my zaniedbujemy siebie i najbliższych, zajmując się pogonią
za „lepszym jutrem”.
Należy pamiętać, że nie możemy kontrolować przeszłości, ponieważ nie możemy jej zmienić.
Nie możemy też kontrolować przyszłości, bo nie posiadamy szklanej kuli, by ją dokładnie
przewidzieć.
PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI
POMAGA W PEŁNI CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM,
LEPIEJ RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM
I ZARZĄDZANIEM EMOCJAMI ORAZ
UNIKAĆ PUŁAPEK MYŚLOWYCH
SPRÓBUJ
42
RUSZ
Z MIEJSCA