40 / 64
Z GŁOWĄ
JAK IŚĆ UWAŻNIE PRZEZ ŻYCIE?
MEDYTACJA Z RODZYNKĄ
.
Popularne, proste ćwiczenie zalecane przez
twórców treningu redukcji stresu opartego na
uważności (MBSR – Mindfulness-based Stress
Reduction). Pomaga ono dostrzec, w jaki sposób
zmienia się doświadczanie różnych spraw, jeśli
potrafimy się na nich skupić.
Usiądź w spokojnym, cichym miejscu. Weź do rąk
rodzynkę, a następnie spędź po kilka minut na jej:
• dotykaniu, a tym samym odczuwaniu jej ciężaru
i faktury;
• uważnym obserwowaniu z każdej strony, jakbyś
nigdy wcześniej nie widział rodzynki;
• wąchaniu;
• powolnym żuciu i smakowaniu, koncentracji
na połykaniu i tym, co czujesz po jej zjedzeniu.
fot. Adobe Stock
ROBIENIE CZEGOŚ
.
W INNY SPOSÓB NIŻ ZAZWYCZAJ
.
Pomaga wyzwolić się z niewoli autopilota
i ćwiczyć tzw. elastyczność poznawczą, czyli
umiejętność przystosowywania się do zmiennych
warunków oraz dostrzegania połączeń między
różnymi faktami, czy ideami. Przykładowo
możesz:
• iść inną drogą do pracy;
• przełożyć zegarek na drugą rękę;
• usiąść w innym miejscu przy stole podczas
śniadania;
• wziąć prysznic z zamkniętymi oczami;
• koncentrować się na nawykowych
czynnościach, np. myciu zębów, czy też
ubieraniu się, poświęcając uwagę każdemu
elementowi danej czynności i odczuwaniu jej
za pomocą różnych zmysłów.
JAZDA NA AUTOPILOCIE
SPRÓBUJ
Czy zdarza Ci się, że idziesz gdzieś i w zamyśleniu omijasz miejsce docelowe? Albo nie możesz
sobie przypomnieć, czy zamknąłeś drzwi na klucz? A może wracasz do domu i nie pamiętasz
właściwie niczego, co widziałeś po drodze? Jeśli tak, to znak, że warto zastanowić się,
w których sferach w naszym życiu oddaliśmy kontrolę nawykowym reakcjom i robimy za wiele
rzeczy na „automatycznym pilocie”.
Nawyki są bardzo potrzebne, ponieważ pomagają naszemu mózgowi zaoszczędzić energię
i ograniczyć rozpraszanie uwagi na wiele spraw. Warto jednak zacząć trenować swój umysł,
by potrafił uważnie przyglądać się rzeczywistości. Dzięki temu będziemy potrafili dokonywać
wyboru, kiedy chcemy działać nawykowo, a kiedy nie.
Ś
wiat wokół pędzi, a my wraz
z nim. Jakże często nie potrafi-
my się cieszyć życiem, odkłada-
jąc je „na potem”. A ono toczy się TERAZ
i warto cieszyć się każdą jego chwilą, za-
uważając zarówno jego blaski, jak i cienie.
Przeczytaj o trzech wrogach uważnego,
czyli skupionego na tym, czego doświad-
czamy w danej chwili, życia na co dzień.
WRACASZ DO DOMU I NIE PAMIĘTASZ PRAKTYCZNIE NICZEGO, CO BYŁO PO DRODZE?
CZAS SKUPIĆ SIĘ NA TYM, CO TU I TERAZ!
w chmurach
40
RUSZ
Z MIEJSCA