Inter-News

34 / 64

5
6
WYJDŹ CAŁO
ZE STŁUCZKI
WRZUĆ
WYŻSZY BIEG
Jesteś na dobrej drodze! Zmierzasz do celu od-
powiednio szybko i bezkolizyjnie. Chcesz jednak
przyspieszyć i wrzucić wyższy bieg! Możesz się
wspomóc naukowo zbadanymi, a jednocześnie pro-
stymi metodami. Poniżej kilka przydatnych trików.
Nawet najlepiej przygotowanemu kierowcy, mogą
przydarzyć się niemiłe przygody. Jeśli wpadniesz
w poślizg i spowodujesz stłuczkę, musisz zacho-
wać zimną krew i na spokojnie wyciągnąć z tej sy-
tuacji wnioski. Każde niepowodzenie w realizacji
celu może być cenną lekcją, którą wykorzystasz
w niedalekiej przyszłości. Być może będziesz za
nią wdzięczny.
JAK PORADZIĆ SOBIE Z PORAŻKĄ?
• Nie panikuj! Zadaj sobie pytanie, czy będzie
to dla Ciebie ważne za pięć lub dziesięć lat?
• Zastanów się, co w takiej sytuacji doradziłbyś
najlepszemu przyjacielowi.
• Wyciągnij wnioski. W jaki sposób
wykorzystasz to doświadczenie
w przyszłości? Czego się dowiedziałeś
o sobie? Jakie nowe umiejętności/wiedzę/
doświadczenia zgromadziłeś?
JAKIE TECHNIKI WARTO STOSOWAĆ?
Wizualizuj proces
Wyobraź sobie, że już osiągnąłeś swój cel.
Ale uważaj! Sama wizualizacja bez podjęcia
działania nie jest skuteczna i może zaszkodzić!
Przykład badania: Przed ważnymi egzaminami
podzielono studentów na dwie grupy. Jedna
z nich wyobrażała sobie, że przygotowuje się
do egzaminu, a druga, że osiąga upragniony
wynik. Lepsze wyniki uzyskała grupa, która
wyobrażała sobie proces uczenia się.
Powiąż cele z rutynowymi działaniami
To działa, jeśli Twoim celem jest wprowadzenie
nowego nawyku. Postaraj się go wbudować
w schemat Twojego dnia, np. codziennie
po sprawdzeniu skrzynki mailowej, przeznacz
30 minut na… Skuteczność tej metody
udowodnili naukowcy, którzy wykazali,
że studentom nauka idzie znacznie lepiej,
gdy łączą studiowanie materiałów
z rutynowymi zadaniami.
Ustal cele przedziałowe
Spróbuj wyznaczyć sobie cel przedziałowo,
czyli np. uczyć się codziennie 15–20 włoskich
słówek. Naukowcy zbadali dwie grupy osób,
które brały udział w programie odchudzania.
Pierwsza wyznaczyła sobie konkretny cel
(schudnąć 1 kg w tydzień). Druga wyznaczyła
cel przedziałowo (schudnąć 0,5–1,5 kg
w tydzień). Rezultaty osiągnięte przez obie grupy
były podobne, ale ci z celem przedziałowym
wykazali większe zaangażowanie i chętniej
zapisywali się na kontynuację programu.
dr Klaudia Kałążna
strateg, przedsiębiorca, doktor nauk humanistycznych, trener, doradca biznesowy, coach.
Na co dzień wspiera ludzi, którzy pragną zmiany w zakresie kariery lub własnego biznesu.
Łączy wykształcenie i doświadczenie biznesowe z zamiłowaniem do odkrywania ludzkiego
potencjału. Właścicielka firmy doradczo-szkoleniowej GroWings.
34
rusz z miejsca