43 / 64
ZWOLNIJ
3
Kiedy i jak odpoczywać?
Radość
•
Najpierw planuj
wypoczynek, a potem
pracę. Zacznij od
wyznaczenia terminów
na wakacje, a dopiero
między te daty „włóż”
inne zajęcia. Tak samo
organizuj weekendy.
Zajęcia, które
rzeczywiście sprawiają
Ci radość, powodują,
że zyskujesz zapał
do działania.
•
Zadbaj o poranki. Unikaj
pośpiechu. Wstawaj
wcześniej i wypracuj
rutynę, np. znajdź czas
na refleksje, ćwiczenia
fizyczne, czy spokojne
śniadanie w gronie
najbliższych.
Przerwy
•
Pamiętaj o przerwach
w pracy. Nawet
kilkuminutowe, podczas
których możesz oderwać
wzrok od ekranu
komputera lub – jeśli
pracujesz fizycznie
– po prostu zmienić
pozycję i oderwać się od
wykonywanej czynności,
potrafią zdziałać cuda.
Zmysły
•
Uspokój się, kiedy
jesteś za bardzo
pobudzony. David Rock
w swojej książce „Twój
mózg w działaniu”
podpowiada, że warto
iść na spacer po to, by
uaktywnić inne części
kory przedczołowej.
Możesz też słuchać
muzyki, skupić się na
zapachach lub pięknych
przedmiotach, by aktywne
stały się te części mózgu,
które są odpowiedzialne
za odbieranie informacji
przez zmysły.
Części
•
Podziel kartkę na
cztery części. Nazwij
poszczególne ćwiartki:
ciało, głowa, duch i serce.
Zastanów się, jak dbasz
o każdą z części Twojego
życia? Oceń w skali
od 1 (wcale) do 10
(idealnie), na ile dbasz
o aktywność fizyczną,
rozwój mentalny, duchowy
i emocjonalny?
Zapisz, co możesz zrobić,
by poprawić wyniki?
Równowaga między wypoczynkiem a pracą
Twoim silnikiem napę-
dowym jest odpoczynek. Jeśli
o niego nie zadbasz, nigdzie nie po-
jedziesz. Pamiętaj, że nieustannie wci-
śnięty „gaz do dechy” może spowodować,
że się zatrzymasz i nie będziesz w stanie
ruszyć dalej. Mądry odpoczynek oznacza
wykonywanie rzeczy, które pomogą Ci
się zregenerować i zadbać o wszyst-
kie aspekty Twojego życia.
43
RUSZ
Z MIEJSCA